Article niveau 1 : facile à lire.

 

« A ton plus haut moment, fais attention, c’est là que le diable vient te chercher. »
Denzel Washington.

Il y a des principes fondamentaux qui sont mal expliqués or ils empêchent la réussite de la majorité.
Voici ce que j’ai pu observer en séance psychopratique et qui fera avancer votre réflexion.

Qu’est ce que le burn-out ?

Une définition simple et accessible

Cet épuisement profond qui paralyse associé à une impossibilité de récupération.

Pourquoi le burn-out survient : les mécanismes d’épuisement

Cet article est orienté solutions personnelles à mettre en place. Si vous le souhaitez vous pouvez en plus décrypter la mécanique du burn-out.

Les signes physiques, émotionnels et cognitifs du burn-out à ne jamais ignorer

Apprenez à reconnaître les signaux avant-coureurs de stress. Car non-écoutés, ils seront non-digérés par votre système nerveux et risquent de devenir chroniques. Or, le burn-out c’est accepter de laisser entrer en soi un désordre qui fait penser à une sorte de folie. Protégez-vous !

Fatigue persistante malgré le repos, irritabilité, hypersensibilité, perte de patience, manque de concentration

C’est le point de non-retour. L’incapacité à vivre des moments « d’état de vacuité » dans l’heure, la journée, la semaine.

Troubles du sommeil (insomnie, réveils fréquents), sentiment de vide, mémoire qui flanche

En effet, les phases où le conscient lâche-prise sont si rares, que même la nuit elles n’ont plus lieu !

Douleurs musculaires, tensions, migraines, incapacité à prendre des décisions, perte de sens

Par exemple en dormant, vous grincez des dents, vous parlez avec vos collègues, vous faites de l’apnée du sommeil, vous êtes agité(e), vous vous relevez pour écrire vos pensées.

Sensation de corps en surcharge, cerveau saturé, difficulté à gérer ses émotions.

Parfois vous réfléchissez à une situation et vous avez peur. tantôt une incapacité à vous laisser attendrir, ou encore les objets vous tombent des mains car vous pensez constamment à autre chose…
Bref, vous êtes saturé(e)s et n’arrivez plus à avancer. Cet état cérébral préoccupant est d’ailleurs visible avec les appareils d’imagerie adéquats. Les signes sont réels.

Les signes comportementaux ou professionnels qui doivent alerter.

Isolement social ou professionnel / perte de performance malgré les efforts

La notion de combat, de lutte en ayant du mal isole profondément.

Sentiment d’être dépassé en permanence / Accélération du rythme cardiaque

Des moments de panique inexpliqués peuvent traduire une impossibilité croissante à s’harmoniser avec votre environnement.

Surinvestissement ou désengagement total / taches simples qui deviennent difficiles

Par exemple, pour beaucoup de personnes ne pas consulter l’heure est une véritable épreuve de force, notamment lors d’un réveil au cours de la nuit.

Conflits, incompréhensions, perte de repères / Fuite dans les écrans, le travail ou les addictions douces

Souvent le soir ou lors du coucher impossible de lâcher-prise et de se calmer de façon globale. Le corps et le cerveau peinent à s’harmoniser dans quelque chose d’agréable.

Que faire si vous vous reconnaissez dans ces signes : astuces physiques et cognitives

Il faut être vigilant aux risques inhérents à votre situation cela réclame la mise en place de contremesures disciplinaires. Faites-vous du bien.

Provoquez des moments de relâchement de votre psyché :

Sur une feuille séparée en deux, faites d’un côté une liste des moments de détente qui fonctionnent pour vous et de l’autre à quelle fréquence vous vous les accordez . Par exemple aller voir un spectacle d’humour.
De plus, parmi les 100 articles qui relèvent de cette section je vous propose de consulter : 3 phrases magiques pour ralentir votre emballement mental.

Offrir des contacts doux à votre système nerveux :

Commencez par boire régulièrement et en quantité suffisante de l’eau de bonne qualité.
Ensuite, un simple câlin d’une vingtaine de secondes peut vous recharger. Il en est de même avec le contact d’un arbre. En effet, la peau contient plusieurs types de récepteurs sensoriels la rendant sensible aux stimulations électromagnétiques. Par conséquent, un contact sécurisant fait baisser le cortisol, hormone reconnue comme étant un marqueur de stress.

Comment prévenir l’épuisement

Le corps est une pile qui s’use si elle n’est pas régulièrement alimentée. L’idée est ici d’augmenter vos chances et de réduire vos causes d’échec. C’est ce que je dis souvent aux athlètes qui viennent me voir. Le haut niveau à notre époque c’est une affaire de discipline, pas de hasard. Il faut casser vos habitudes et cycles toxiques.

Actions sur le sommeil

Couper les éclairages LED après 17h ils perturbent et déphasent votre système sensoriel, et ce d’autant plus que vous êtes fragilisés.
Privilégiez une température fraiche (environ 16°c) pour favoriser endormissement et régulation de la température corporelle. Aussi, cela limite les réveils la nuit (c’est la fonction régulatrice du pied en dehors de la couette).
Aller au lit à heure constante (avant 23h) et se lever à heure constante : ne pas décompenser une dette de sommeil avec un réveil tardif le weekend.

Actions sur le physique

Pas plus de 6h assis par jour et pas de façon consécutive.
Sauna. Fréquence : 3 fois par semaine. Durée : au moins 19 minutes par séance.
Marcher pieds nus plusieurs fois dans la journée régule vos émotions et votre température corporelle.
Aussi marcher dans la nature et y recevoir la lumière du jour régule vos hormones.

Actions sur l’alimentation

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories (quantité et qualité).
Évitez la caféine passé la pause méridienne.
Magnésium+vitamine D : Supplémentation idéale en hiver.
Glycine : Acide aminé essentiel contre le vieillissement articulaire.
Honokiol : Complément alimentaire naturel contre l’anxiété très largement utilisée en Chine, en Corée et au Japon.

Pourquoi réaliser une séance psychopratique ?

Le burn-out n’arrive jamais d’un coup

Si vous êtes sujet au burnout c’est que vous êtes une personne d’ambitions. Vous avez donc glissé de façon régulière et lente dans cette position inconfortable.

L’importance de reconnaitre tôt les signes de burn-out

Les stratégies d’adaptation ont toutes leurs limites et réussir à observer et contourner ses propres limites est indispensable.

Reprendre contact avec soi pour éviter la rupture

Vous pouvez trouver vos propres solutions avec un alignement certain à vos valeurs. Si cet effort vous semble trop élevé pour vous il est surement temps de consulter un professionnel de l’accompagnement.