Guide pratique de la cohérence cardiaque

Article niveau 1 : facile à lire.

 

« Progressez chaque jour quoi qu’il arrive. »

Il y a des principes fondamentaux qui sont mal expliqués or ils empêchent la réussite de la majorité.
Les client(e)s qui me font confiance me permettent d’œuvrer à la méthode PerfectA dont les résultats peuvent vous aider. Voici comment.
Décryptons ici tout ce que vous devez savoir sur la cohérence cardiaque, cet outil puissant et très facile d’accès.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Une technique rapide et surtout efficace qui vise à agir directement sur votre état de nerf général (rythme cardiaque-tension-respiration-crispation).
Grâce au protocole suivant accédez à un niveau de maîtrise qui vous permet de rapidement retrouver un état émotionnel adapté à la situation.
Nota : C’est un exercice de détente qui n’a pas pour but de vous endormir mais peu profondément vous relaxer, car pour beaucoup se détendre c’est juste dormir.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

Quand : A pratiquer les yeux ouverts, dans différentes situations et moments de la journée.
Fréquence : Une fois par jour pendant 5 minutes à renouveler selon vos besoins.
Difficulté : Les premières fois sont studieuses et les suivantes rapidement libératrices. Quel que soit le niveau du pratiquant l’exercice est facile et libérateur.

La cohérence cardiaque Niveau 1 – Respiration métronomique

Confortablement assis(e). Inspirez pendant 5 secondes expirez pendant 5 secondes durant 5 minutes.
Pour mieux vous aider vous pouvez utiliser cette vidéo idéale pour les débutants.

La cohérence cardiaque Niveau 2 – Blocage de cage thoracique

On ajoute à l’exercice précédent 5 secondes de blocage de respiration les poumons pleins et 5 secondes de blocage de respiration les poumons vides.

La cohérence cardiaque Niveau 3 – Amplitude respiratoire maximum

On se concentre ici sur la cage thoracique vers un maximum de mobilité et d’amplitude (il peut être intéressant de passer à l’horizontale ou alors de mettre les mains sur les genoux afin de libérer complètement le diaphragme).
Inspiration : Les côtes s’ouvrent au maximum vers l’avant, vers les côtés du buste, vers l’arrière du dos.
Expiration : Tirer sur plancher pelvien vers une rétroversion du bassin et libérez le diaphragme. Muscles fessiers relâchés, nuque allongée.

La cohérence cardiaque Niveau 4 – Mémorisez la forme de corps la plus efficace

Visualisez les 3 niveaux précédents et allez-y directement ! N’oubliez pas que l’on cherche ici à retrouver le plus vite possible un état de confort. Ainsi, en quelques secondes à peine vous repérez les signes d’emballement de votre corps pour aussitôt les calmer. Vous pouvez à présent faire cet exercice en mouvement. Et sans aide extérieure ! Plus besoin de musique ni de vidéo ! Par exemple entre deux séances de tirs de précision, entre deux interventions stressantes…
A présent vous voici détendu(e)… Mais présent(e) pour vivre votre vie !

Que peut-on espérer après un coaching PerfectA ?

Pour les plus curieux d’entre vous, deux séances de travail suffisent pour apprendre à maitriser cet outil qui vous débarrasse de ce qui vous ralentit dans votre vie.

Plus vite serein(e).