Burn-out : les signes à ne pas ignorer

Article niveau 1 : facile à lire.

 

« A ton plus haut moment, fais attention, c’est là que le diable vient te chercher. »
Denzel Washington.

Il y a des principes fondamentaux qui sont mal expliqués or ils empêchent la réussite de la majorité.
Les client(e)s qui me font confiance me permettent d’œuvrer à la méthode PerfectA dont les résultats peuvent vous aider. Voici comment.
Décryptons ici la mécanique du burn-out, cet épuisement profond qui paralyse. Apprenez à reconnaître les signaux avant-coureurs de stress. Car non-écoutés, ils seront non-digérés par votre système nerveux et risquent de devenir chroniques. Le burn-out c’est accepter de laisser entrer en soi une forme de folie. Protégez-vous !

Description de quelques signes du burn-out

C’est le point de non-retour. L’incapacité à vivre des moments « d’état de vacuité » dans l’heure, la journée, la semaine.
En effet, les phases où le conscient lâche-prise sont si rares, que même la nuit ils n’ont plus lieu !
Par exemple en dormant, vous grincez des dents, vous parlez avec vos collègues, vous faites de l’apnée du sommeil, vous êtes agité(e), vous vous relevez pour écrire vos pensées, vous avez peur, une incapacité à vous laisser attendrir, les objets vous tombent des mains car vous pensez constamment à autre chose… Vous êtes saturé(e)s et n’arrivez plus à avancer. Cet état cérébral préoccupant est d’ailleurs visible avec les appareils d’imagerie adéquats.

Face à un risque accru de burnout : Focus est égal à solution

Il faut être vigilant aux risques inhérents à votre situation cela réclame la mise en place de contremesures disciplinaires. Faites-vous du bien. Commencez par boire régulièrement et en quantité suffisante de l’eau de bonne qualité.

Provoquez des moments de relâchement de votre psyché :
Sur une feuille séparée en deux, faites d’un côté une liste des moments de détente qui fonctionnent pour vous et de l’autre à quelle fréquence vous vous les accord(i)ez . Par exemple aller voir un spectacle d’humour ?
Parmi les 100 articles qui relèvent de cette section je vous propose de consulter : 3 phrases magiques pour ralentir votre emballement mental.
Nota : Pour beaucoup de personnes ne pas consulter l’heure est une véritable épreuve de force, notamment lors d’un réveil au cours de la nuit.

Offrir des contacts doux à votre système nerveux :
Par exemple, un simple câlin d’une vingtaine de secondes peut vous recharger. Il en est de même avec le contact d’un arbre. En effet, la peau contient plusieurs types de récepteurs sensoriels la rendant sensible aux stimulations électromagnétiques. Par conséquent, un contact sécurisant fait baisser le cortisol.

Les astuces pour aider votre cœur face au burn-out

Le cœur est une pile qui s’use si elle n’est pas régulièrement alimentée. L’idée est ici d’augmenter vos chances et de réduire vos causes d’échec. C’est ce que je dis souvent aux athlètes qui viennent me voir. Le haut niveau à notre époque c’est une affaire de discipline, pas de hasard. Casser vos habitudes et cycles toxiques.

Sommeil
Couper les éclairages LED après 17h et particulièrement évitez de vous exposer à la lumière bleue des écrans. Ils perturbent et déphasent votre système sensoriel, et ce d’autant plus que vous êtes fragilisés.
Privilégiez une température fraiche (environ 16°c) pour favoriser endormissement et régulation de la température corporelle. Aussi, cela limite les réveils la nuit (c’est la fonction régulatrice du pied en dehors de la couette).
Aller au lit à heure constante (avant 23h) et se lever à heure constante : ne pas décompenser une dette de sommeil avec un réveil tardif le weekend.

Physique
Pas plus de 6h assis par jour et pas de façon consécutive.
Sauna 3 fois par semaines au moins 19 minutes par séance.
Marcher pieds nus plusieurs fois dans la journée régule vos émotions et votre température corporelle.
Aussi marcher dans la nature et y recevoir la lumière du jour régule vos hormones.

Alimentation
Assurez-vous de consommer suffisamment de calories (quantité et qualité).
Évitez la caféine passé la pause méridienne.
Magnésium+vitamine D : Supplémentation idéale en hiver.
Glycine : Acide aminé essentiel contre le vieillissement articulaire.
Honokiol : Complément alimentaire naturel contre l’anxiété très largement utilisée en Chine, en Corée et au Japon.

Que peut-on espérer après un coaching PerfectA ?

Les stratégies d’adaptation ont toutes leurs limites et réussir à observer et contourner ses limites est une gageur. Certaines paraitront impossibles à mettre en place mais si vous êtes sujet au burnout c’est que vous avez de l’ambition.

Vous pouvez trouver vos propres solutions.