Le cortisol ennemi de la performance ?!

Article niveau 1 : facile à lire

« Je n’ai pas échoué. J’ai simplement trouvé 10 000 solutions qui ne fonctionnent pas.« 
Thomas Edison

Qu’est ce que le cortisol ?

Le cortisol est une hormone générée par la glande surrénale. C’est un processus naturel essentiel au fonctionnement normal de nos organismes. Parmi de nombreuses substances, j’ai choisi de vous parler de celle-ci car il est admis que son taux dans le corps est corrélatif au stress et à votre glycémie. En résumé, plus vous serez stressé(e) plus votre corps sécrétera de cortisol. A certains égards c’est un carburant, vous êtes dans un état particulier, votre corps interprète cet état d’urgence en activant une cascade de réactions chimiques. Pour mobiliser vos muscles, vos sens, votre esprit… Essentiellement dans le but d’augmenter votre réactivité et ainsi vos chances de survie.

Comment le mesurer ?

Il existe un test salivaire pour doser le cortisol, marqueur du stress.
Il faut 3 doses :
1ére analyse : dès le réveil, à la prise de conscience.
2ème analyse : 30 minutes après.
3ème analyse : le même soir à 20h.

Quels sont ses effets ?

Le cortisol est une hormone et par conséquent c’est plus son niveau qui peut poser problème. Un niveau inadapté à la situation donnée pourra se traduire par des difficultés à vivre. Muscle hypertendus, tension élevée… Autant de possibles manifestations.
Par conséquent:
– Au moment du coucher vous pouvez rester avec les yeux grands ouverts tel un hibou.
– Ou alors manquer de discernement lors d un affrontement en compétition.
– Et encore avoir des troubles du transit (contractions du bas ventre et du plancher pelvien).
– Mais aussi ressentir une telle excitation dans votre corps que les pensées fusent de façon incontrôlable.

Comment la préparation mentale aide à lutter contre ces effets indésirables ?

L’effort sous cortisol semble plus facile mais peut-on choisir de gérer ce niveau de cortisol ? En réalité comment l’appréhender ?
Le cortisol n’est pas tant le problème que la façon dont on le gère. Aussi, demander au cortisol d’être responsable de nos résultats est une facilité assez cavalière. A cet égard, il serait bon de sortir du « je suis stressé donc je contre-performe ».
En effet, certains individus recherchent ce stress, pour en faire une énergie mobilisante. Je pense à ceux qui aiment travailler dans l’urgence. Alors que d’autres ne supportent pas la pression… Et ça les stresse !
Deux types de personnes a priori opposées qui toutes deux luttent pour avoir un taux de cortisol qui leur convient.

Outils de gestion du stress qui peuvent vous aider immédiatement

Exercice respiratoire.
Prenez deux inspirations rapides puis une long expiration en abaissant le plexus et resserrant les côtes. C’est souvent ce système d’évacuation du stress qui se bloque ainsi que les centres énergétiques qui vont avec.

Le pouvoir des sons spécifiques.
Écoutez de la musique calmante. Comme nous l’avons vu dans les articles précédents il existe des enchainements de sons spécialement développées pour notre sujet. En effet, elles abaissent jusqu’à 65% de cortisol en moins ! Une recherche rapide sur le net vous permettra de trouver le son qui semble le plus adapté. Par exemple, Weightless de Marconi Union semble fonctionner. Par ailleurs, la fréquence de 528Hz semble la plus efficace donc je vous recommande de choisir des musiques autour de ce thème en introduction.

Générer une bulle de confort.
A présent que vous avez trouvé confort et efficacité dans les deux outils précédents mixez les. Cela peut vous permettre d’accéder rapidement à un niveau de contrôle de votre stress contrôlable, c’est à dire un taux de cortisol qui ne vous annihile pas.

Que peut-on en espérer après un coaching PerfectA ?

Je vous propose de suivre un programme de préparation mentale pour mieux détecter le niveau de cortisol qui vous convient et savoir le juguler.

Tous les « Hommes » de pouvoir et d’action en sont capables, c’est indispensable.